안녕하세요 여러분!
방금 밥 먹은 것 같은데, 계속 음식이 먹고싶고 배고픈 느낌이 들지 않으신가요?
포만감이 들지 않았기 때문인데요.
살이 찌는것을 피하기 위해서는 근본적으로 포만감을 늘려주는것이 좋다고해요.
머리론 알겠는데 제 뱃속은 듣지않는...
그렇다면 포만감을 늘려줄 수 있는 식품은 어떤것이 있을까요?
오늘은 포만감을 늘려주는 식품에 대해 알아보려고합니다!
포만감을 늘려주는 식품
■ 그릭요거트
그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 단백질 함량이 2배가량 높다고 합니다.
그릭요거트는 위에 머무는 시간이 길기 때문에 장시간 포만감을 유지시켜줍니다.
우리 몸에서는 탄수화물보다 단백질을 소화시킬 때 더 많은 에너지를 요구 하기 때문에
체내 에너지를 소모시키는 데애 좀 더 효과가 있다고합니다.
단, 무지방이나 저지방이면서 설탕 함량이 낮은 요거트를 선택해야 한다고해요.
최근 그릭요거트를 만트는 생활용품들을 쉽게 접할 수 있는데 플레인요거트한통 구매하여 만들어먹으면
비싼값을 주지 않고도 먹을 수 있어요!
■계란
보통 크기의 달걀 하나는 75칼로리에 단백질 7g정도가 함유되어있다고 합니다
탄수화물로 구성된 아침 식사보다 단백질 함량이 높은 식품이 포만감을 준다는 점에서
아침식사로 달걀을 이용한 아침식사가 좋다고하네요.
■사과/배
사과나 배 같은 과일은 수분함량이 높은데요.
사과나 배는 식이섬유도 풍부하기 때문에 장시간 포만감을 유지하는데 효과가 있다고 합니다.
생과일과 건과일을 비교해보았을 때에는 생 포도 2컵의 열량은 건포도 4분의 1컵의 열량과 비슷하다고합니다.
둘 다 100칼로리를 약간 넘는 수준인데요
동일한 열량일 땐 생 포도가 건포도보다 포만감이 크기 때문에 체중 조절을 하는데 좀 더 유리하다고합니다.
■고구마
다이어트에 빠지지않는 식품이죠 고구마인데요!
달달한 고구마는 그냥 쪄먹어도 맛있기때문에 다른 토핑없이 그냥 구워먹거나 쪄 먹는 경우가 많아요.
추가적으로 불필요한 칼로리를 섭취하지 않게 된다는 의미이기도 합니다.
더불어 칼륨, 베타카로틴, 비타민 , 식이 섬유 등 건강에 유익한 영양소도 풍부하다는 장점이 있다고해요.
■고추
다이어트할 때에 캡사이신이 한때 유행이었는데요.
고추의 캡사이신 성분이 식욕을 떨어뜨리고 신진대사를 활성화시켜 체중 감량에 도움을 준다고합니다.
캡사이신은 매운맛이 아주 강한 하바네로 고추에 많이 들어있고,
멕시코 고추인 할라페뇨에도 많이 든 편입니다.
단, 효과는 단기적이라고하네요.
■살코기
여태까지 과채소 같은 식물성 식품만 나왔는데요. 꼭 식물성 식품만 포만감을 주는데 도움을 주는 건 아닙니다.
단백질 함량이 높은 고기 역시 포만감을 높이고,
소화시키는데 많은 에너지원을 소모시킨다는 점에서 도움이 된다고합니다.
단, 지방 함량이 높으면 이 같은 이점이 줄어드므로 기름기가 적은 살코기를 먹어야 한다고하네요.
■계피
계피는 혈당 수치를 안정시켜 식탐이 강해지는 걸 예방한다고해요.
따라서 당뇨병이 있는 사람처럼 혈당과 식단 관리가 필요한 사람에게 도움이 됩니다.
겨울철 따뜻한 커피나 차를 마실 때 계피 가루를 섞어 마시는 것도 좋은 방법이라고합니다.
오늘은 포만감을 주는 식품에 대해 알아보았는데요!
새해를 맞이해 다이어트를 또 결심하시지않으셨나요?
포만감을 높혀주는 음식으로 다이어트 성공을 기원해보는것도 좋을 것 같습니다!
글 읽어주셔서 감사합니다
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